Ahhh l’automne !… L’automne et la chute des températures estivales en même temps que des feuilles, l’automne et son humidité omniprésente, sous forme de pluie, de bruine, de brume, l’automne et les petites baisses de moral passagères, avec la rentrée et la grisaille qui s’installe souvent durablement, l’automne et son cortège de rhumes, de nez qui coulent, de gorges prises et de systèmes immunitaires de nouveau malmenés après l’accalmie du printemps et de l’été…
Si cette saison n’était pas aussi magnifique par les feux et les roux qu’elle nous propose sur sa palette de couleurs, alors sans doute ne l’aimerions-nous pas tant… Pour bien savoir et pouvoir profiter pleinement de ses atmosphères et de ses paysages tellement pittoresques, nous avons décidé de vous donner une dizaine de tuyaux, ni plus, ni mois. Par le biais de ces conseils, non seulement vous aborderez cette saison avec toute l’énergie et tout le dynamisme dont vous avez rêvé et aurez besoin, mais en plus, vous verrez peut-être bien l’automne sous un angle plus positif que ce n’était le cas jusqu’à présent.
1/ Tâchez de vous écouter et de ralentir un peu la cadence…
Alors que l’on bascule de l’été à l’automne, par la force des choses, on se retrouve souvent dans une situation où l’on s’est beaucoup donné, où l’on a eu et réalisé un maximum d’activités, et l’arrivée de la saison rousse est alors vécu comme un ralentissement global, qui peut être plus ou moins bien vécu. L’été est aussi un moment dans l’année où l’on se sent plein d’énergie et il n’y a pas besoin de beaucoup se forcer pour sortir, pour faire la fête, pour croiser du monde et faire des tas de rencontres, ce qui souvent, n’est plus forcément le cas à partir de la mi-septembre.
La fatigue semble faire un retour appuyé dans nos vie, et il est alors important de savoir s’écouter afin de ne pas continuer sur un rythme effréné, qui va très vite vous mettre dans une situation de « burnout » bien malencontreuse et souvent très dommageable. Ainsi, pour peu que vous en ressentiez le besoin bien entendu, il est important de basculer dans un rythme de vie plus tranquille, dans lequel vous vous aménagerez des pauses, de plus longues plages de repos et de sommeil. Faites des siestes si cela vous est possible et n’hésitez pas à mettre un peu la pédale douce sur toutes vos sorties et sur votre boulimie de sorties !
Ne vous y trompez pas, l’automne n’est pas, en soi, la saison la plus difficilement supportable pour l’organisme, elle précède en effet l’hiver, qui lui aussi risque de vous amener à ralentir la cadence et à vous fragiliser sous certains aspects. De ce fait, le mieux est de s’y préparer et de commencer à reconstituer vos réserves avant que le froid glacial ne s’installe pour de bon !
2/ Préparez-vous à manger en fonction de la saison !
Ce second conseil possède en lui-même plusieurs avantages et non des moindres ! Tout d’abord, car nous savons que c’est également un facteur important pour chacun d’entre-nous, le fait de manger les plats, les légumes et les fruits de saison, va avoir un impact tout à fait positif sur votre porte-feuille !
Alors, évidemment, pour toutes celles et tous ceux qui le font déjà, ce conseil va paraître un tantinet futile, mais nous tenons tout de même à le développer petit peu, car les études montrent que nous ne sommes pas tous très attentif à cela, ce qui est bien dommage, à la fois pour vous et votre santé, mai aussi pour notre environnement. Est-il besoin de dire que les fruit et les légumes de saison, puisqu’ils poussent de fait en quantité et non loin de chez vous pour la plupart, sont non seulement moins chers que les autres, mais en plus la nature étant bien faite, ils sont aussi plus savoureux, et ce n’est pas accessoire ! Nous vous conseillons, pour peu que vous ne soyez pas familiarisé avec les saisons et les mets qui y sont associés, de vous renseigner par le biais du Net. Vous trouverez sans peine des contenus dédiés qui récapitulent tout cela de façon extrêmement complète et synthétique, alors n’hésitez pas.
En vrac, citons les choux, les pommes et les pommes de terre, les épinards, les poires, le raisin…
Même tuyau pour ce qui est des petits plats et des recettes qui vous régaleront… Tout le monde n’est pas censé avoir un livre de cuisine dans la tête, si bien qu’avant que l’automne fasse son apparition, anticipez et allez dénicher ici ou là des conseils de préparation, des idées de plats et ce genre de chose… Contrairement aux idées reçues, vous allez tout à fait pouvoir contenter tous les membres de la famille, y compris les enfants, en variant les mets et les cuissons, mais le tout est de ne pas se retrouver pris au dépourvu ! N’oubliez pas les indémodables soupes ou potages, car bien préparés, ils font autant le régal des grands que des tout petits !
Par ailleurs, il faut aussi savoir que les produits frais de saison vous apporteront une grande partie de l’énergie nécessaire, mais aussi des nutriments et des vitamines dont votre corps aura besoin pour lutter contre les agressions extérieures ! Pensez à ce fameux adage que l’on nous répète à longueur de temps, car il a bonne part de vérité : « 5 fruits et légumes frais dans la journée, c’est une bonne santé presque assurée ! »
3/ La fameuse cure détoxifiante, une alliée de poids , grâce à certains légumes!
Afin d’aider votre organisme à éliminer un maximum de toxines (tant au niveau des poumons, que des reins, des intestins ou du foie…) et ainsi de prêter main forte au système immunitaire, qui en aura grand besoin. Pour ce qui est des aliments « vedettes » de la cure détox automnale, nous aimerions mettre l’accent sur deux légumes que sont l’artichaut et sur le poireau. Nous traiterons de deux fruits dans la partie suivante… Commençons par les légumes… Libre à vous de voir ce que vous préférez en matière de préparation de ces deux champions de la détox, il existe une grande variété de recettes, et comme nous le faisons depuis le début de ce contenu afin de ne pas « polluer » l’article avec des listes interminables de préparations, nous vous invitons tout simplement à effectuer vos propres recherches à ce niveau là.
Par contre, voici ce qu’il faut savoir sur le poireau et sur l’artichaut et que l’on ignore trop souvent : Le poireau est un aliment parfait pour nettoyer les intestins, grâce notamment à ses interminables fibres de cellulose, qui même après cuisson, demeurent fermes. Au cours du transit intestinal, elles vont donc ramasser une grande partie des déchets qui peuvent se retrouvés accrochés au parois, l’effet mécanique est d’une efficacité redoutable. Mais ce n’est pas tout, en effet, le poireau contient aussi pas mal de pectine, qui est essentielle pour équilibrer le transit, avec son léger effet diurétique (notamment du fait du potassium et du fructosane). L’artichaut est reconnu comme excellent pour le foie, qu’il va profondément drainer et nettoyer. Par ailleurs, il contient beaucoup de potassium, pour une action diurétique efficace et il apporte aussi son lot de fibres qui vont là encore améliorer le transit. En outre, l’artichaut possède aussi un prébiotique naturel, l’insuline, dont de nombreuses bonnes bactéries intestinales raffolent et qui participe donc à la bonne santé du microbiote.
4/ La fameuse cure détoxifiante, une alliée de poids , grâce à certains fruits !
Toujours s’agissant de votre cure détoxifiante de l’automne, attardons maintenant sur deux fruits que sont le pruneau et le raisin, car ne nous y trompons pas, c’est bel et bien par l’alimentation que tout va se jouer ou presque. Le raisin va avoir une action de drainage au niveau des reins, ce qui améliore l’élimination des toxines par la voie urinaire. Les fibres douces du raisin ont aussi une action vertueuse sur les intestins et il est par ailleurs très riche en anti-oxydants. Enfin, il possède de très nombreux sucres, ce qui confère de l’énergie à tout l’organisme à court et à moyen terme. Il faut noter qu’à contrario des autres aliments cités, le raisin se prête tout à fait à une monodiète.
Le pruneau est l’arme absolue pour avoir un bon transit intestinal, grâce à son effet laxatif bien connu (notamment dû à la présence de pectine, de sorbitol et de cellulose). Il aide donc à fortement favoriser l’élimination par voie fécale.
5/ Tâchez de maintenir votre système immunitaire dans un pic de forme !
En prolongement de la cure détoxifiante, voici un conseil qui pourrait paraître d’une évidence absolue, mais il se trouve si les rhumes et les petits maux connaissent une forte recrudescence à l’automne, et bien c’est aussi parce que la plupart d’entre-nous ne fait pas ce qu’il faut pour constituer ou maintenir des défenses suffisantes dans leur organisme. Non seulement l’automne et l’hiver vont avoir tendance à nous fragiliser, mais en plus, les variations de température entre dehors et dedans et l’humidité qui grimpe en flèche sont deux facteurs qui vont aussi avoir un impact considérable et favoriser les petites maladies et les coups de froid. Il ne s’agit donc pas seulement de faire une cure détox à l’entrée de l’automne, puis de tout faire n’importe comment par la suite…
Les rhumes, les angines, les grippes, ce n’est pas par hasard si ces 3 maladies, pour ne citer qu’elles, font tellement de ravage à partir de la mi-septembre ! Afin d’aider votre système immunitaire, il ne faut pas hésiter à se tourner vers des produits naturels, comme les plantes immuno-stimulantes, qui viendront nous donner un gros coup de pouce et contrebalancer la fatigue générale que nous ressentons à ce moment de l’année.
Il y a toutes sortes de manières de les consommer, que ce soit par le biais de tisanes (le thym, le sureau, le citron ou de condiments dans vos plats (coriandre, gingembre, le poivre, l’ail ou l’oignon…). Là encore, plutôt que de faire une liste rébarbative, nous vous invitons à faire quelques recherches sur Internet, le bases de données existantes pullulent et vous donneront également tout un tas d’idées, alors foncez !
6/ En automne, ne lâchez pas le sport, au contraire…
Contrairement là encore à pas mal d’idées reçues, faire du sport en automne est extrêmement bon pour l’organisme. Si ce n’est pas dans vos habitudes, peut-être bien que le fait de vous mettre à cette nouvelle activité va dans un premier temps vous fournir la motivation de durer dans le temps… Et petit conseil très simple, commencez par vous faire le plaisir de vous acheter un joli équipement, c’est trois fois rien, mais ce n’est pas négligeable, croyez-en notre expérience.
Tout d’abord considérez que l’activité physique est un excellent moyen de lâcher du leste et de faire chuter la tension interne que nous ressentons au quotidien. Pour lutter contre les coups de moins bien, c’est aussi une arme particulièrement efficace, si bien qu’à l’approche d’une saison moins ensoleillée, il faut bien considérer que ce peut être un atout important pour tout un chacun.
Du point de vue purement physiologique, la pratique sportive a des vertus reconnues et elle entraîne la production de 3 hormones très puissantes : la dopamine, qui est responsable du plaisir, mais aussi de la vigilance. Elle va permettre de faire baisser la sensation de fatigue et de booster la sensation de plaisir, c’est notamment grâce à elle que l’on peut considérer que le sport a un côté addictif. Les endorphines, qui sont reconnues comme euphorisantes et anti-douleur. Elles apportent une sensation de bien-être, voire même d’euphorie et permettent donc de se sentir mieux dans sa peau une fois l’effort accompli. L’adrénaline qui permet de booster la puissance et la noradrénaline, qui aide à déstocker les cellules grasses.
7/ Faites une cure de lumière !
C’est un fait indubitable, à l’approche de l’automne, les journées raccourcissent et le temps d’ensoleillement commence à se réduire à peau de chagrin. Lorsque l’on sait à quel point le moral est impacté par la lumière, alors on comprend mieux le fondement de ce conseil que nous vous donnons là… Ce n’est pas parce que le soleil est moins présent, et moins chaud que vous devez vous priver de ses bienfaits, au contraire… L’avantage du soleil automnal par rapport à celui de l’été, déjà, c’est qu’il ne vous brûlera pas !
Ce que l’on sait peu, c’est que la lumière du soleil a un effet fortifiant sur le système immunitaire, elle est d’ailleurs très efficace pour éliminer bon nombre de microbes ; plus spécifiquement, chez certaines femmes, il va soulager certains symptômes prémenstruels. Mais ce n’est pas tout, car le soleil a aussi le pouvoir de faire baisser le taux de cholestérol dans le sang, de faire sensiblement baisser une tension artérielle trop forte, et de soulager les douleurs articulaires causées par des inflammations arthritiques. Pour ce qui est du moral à proprement parler, un ensoleillement suffisant est un levier très important pour lutter contre la morosité et les états dépressifs (les études prouvent que l’on en tire un meilleur sommeil), c’est d’ailleurs en partie la raison pour la quelle la luminothérapie connaît un tel succès ces dernières années, auprès d’un public toujours plus nombreux.
Lorsque la peau est soumise au soleil, elle va produire de la vitamine D, qui est essentielle pour mieux absorber le calcium et donc pour fortifier ses os (le rachitisme est causé par une carence en vitamine D). Plusieurs études tendent à prouver qu’un ensoleillement satisfaisant et une présence continue et suffisante de vitamine D contribuent à faire baisser les chances de développer certains cancers (du côlon, du sein, ou de la prostate).
8/ Occupez votre cerveau, lancez vous dans des activités nouvelles qui stimulent le cerveau et l’organisme…
Quelle que soit les activités pour lesquelles vous allez pencher, l’automne est le moment d’envisager faire des choses ! Et si possible, des choses nouvelles … Si vous ne mettez pas le nez dehors, alors vous ne réaliserez jamais par vos propres yeux, à quel point la nature se pare de ses plus belles teintes, une fois la saison rousse venue !
Marchez, sortez, car les promenades bucoliques sont un moment privilégié pour faire un retour sur soi-même, pour méditer un peu , et aussi pour respirer un air frais et bien pur. Et puis, l’automne n’est-elle pas une saison durant laquelle vous pourrez partir à la cueillette de champignons par exemple ? N’hésitez pas à prendre du temps pour vous-même, offrez-vous un massage ou une séance au spa, organisez votre logis et faites du tri dans vos affaires, ré-aménagez vos pièces, rangez vos placards, faites en sorte de rendre votre logis plus confortable, redécorez par vos propres moyens…désencombrez votre maison ! Le parallèle est facile à faire, mais il est prouvé que faire un peu de vide chez soi revient à faire un peu de vide sans tête, et il est vrai qu’en automne, c’est parfois un véritable bonheur que de parvenir à le faire.
9/ Prenez du temps pour vous reconnecter dans le réel à vos proches et à votre famille…
Lorsque l’automne est sur le pas de la porte, très souvent, on est enclin tout naturellement à faire que cette dernière reste close, s’ouvre et se ferme le moins souvent possible, quelle erreur !
Au contraire, l’automne devrait vous amener à renouer du lien, non pas un lien purement festif et nocturne, mais un lien d’affection profond et fraternel, avec vos proches et avec votre famille. Nous parlions de promenades un peu plus tôt, et bien pourquoi n’envisageriez-vous pas de proposer à des amis ou à des parents, d’aller marcher ensemble, ou bien, encore une fois, de mettre à profit la nature pour aller faire une petite cueillette de champignons, que vous préparerez et cuisinerez ensemble ?
Ce n’est pas parce que les terrasses sont fermées ou moins sympas à fréquenter qu’il faut nécessairement s’isoler. Invitez des gens pour le thé, pour le 4 heures, cuisinez des gâteaux et amenez-les chez vos proches, organisez des brunchs ! Ce genre de petites choses ne coûte presque rien, fabrique des souvenirs impérissables et passe du baume au cœur de tout le monde, grands et petits, jeunes ou anciens… Ne perdez pas de vue que si vous trouvez le moyen d‘ensoleiller votre automne, alors vous pourrez peut-être bien réchauffer le cœur d’autres personnes qui n’y sont quant à elle pas parvenu avec autant de brio !
10/ Déstressez-vous et osez lancer des perspectives au long cours…
Étant donné qu’en automne, généralement, les journées bien que plus courtes, sont souvent bien moins chargées…adaptez votre attitude, et faites place à la zen attitude… Vous serez alors beaucoup plus capables de vous tourner sereinement vers l’avenir celui qui va loin, qui projette vers des projets ambitieux et qui vous engagent.
Cela fait des années que vous souhaitiez apprendre telle ou telle langue ?… Penchez-vous dessus ! Vous rêvez d’apprendre à jouer de la guitare ou du piano depuis toujours ?… Prenez le temps de vous plonger dans le grand bain…faites vos gammes ! Vous avez toujours eu envie de savoir cuisiner des desserts dignes d’un grand chef étoilé ?… Il ne tient qu’à vous de passer le temps qu’il faut pour y parvenir…
Vous avez envie de vous lancer dans un projet d’écriture, mais cela vous semble insurmontable ? Considérez qu’à la racine de tout, absolument tout, la matière première de tout un chacun est la même, et il s’agit du temps ! Griffonnez vos premiers mots…et voyez où la plume vous emmène (ce n’est pas par hasard si c’est la plume qui fait voler les oiseaux à la fois si loin et si haut, n’est-ce pas ?!)
Pour conclure :
Voilà que nous arrivons au terme de ce contenu, grâce auquel, nous n’en doutons pas, vous aurez compris que l’automne n’est pas la saison maussade et morose que l’on dépeint trop souvent à l’évocation de son approche…
Le positionnement est important et il change très souvent la donne ; tout n’est en effet que fonction de la manière dont vous abordez les choses, et ce qui est valable pour l’automne, l’est pour également pour tout le reste ou presque dans la vie.
Nous espérons que nos 10 précieux conseils vont vous permettre d’appréhender la saison rousse de manière plus positive, et de la traverser sans crainte, sans angoisse, et surtout sans avoir la sensation que le temps s’est paresseusement suspendu, en oubliant de vous donner de quoi faire !
