Il n’y a pas que les massothérapeutes qui sont les seuls à pouvoir offrir détente et relaxation, et à améliorer le bien-être en utilisant le massage. Effectivement, vous pouvez vous-même être à l’origine de votre bien-être, vous détendre et vous relaxer grâce à l’automassage. Vous n’y avez jamais sans penser, mais vous pratiquez l’automassage sans le savoir, et cela au quotidien. Par exemple, lorsque vous vous mettez au travail, vous vous frottez les mains ou lorsque vous avez une petite migraine vous vous massez les temps… Ce sont des gestes permettant d’avoir un soulagement rapide grâce à la stimulation des fonctions de l’organisme. Mais pour que l’automassage soit efficace, il est important de le faire connaître. C’est pour cette raison que nous avons élaboré ce guide pratique intitulé « comment s’automasser » de manière à ce que vous puissiez diverses douleurs au quotidien tout en améliorer votre bien-être.
Origine, caractéristiques et bienfaits de l’automassage
Pratique ancienne millénaire, le massage est présent dans différentes cultures à travers le monde. Des Romains aux Grecs en passant par les Égyptiens, ils ont tous utilisé les massages pour soulager les douleurs musculaires et améliorer la circulation sanguine, entre autres.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le massage figure parmi les éléments clés avec une forme particulière qui permet à chacun de se relaxer et d’améliorer son bien-être. Il s’agit de l’acupression également appelée digitopuncture ou acupressure. Cette technique d’automassage se base sur la stimulation manuelle des points d’acupuncture ou points d’énergie. Celle-ci a pour objectif d’assurer le bon fonctionnement du métabolisme en agissant en traitement et en prévention.
L’automassage représente une approche manuelle qui vise à se prodiguer soi-même un moment de relaxation et de détente tout en soulageant différents troubles, ce qui permet d’améliorer son bien-être. Cette méthode a de nombreux bienfaits :
- L’élimination des blocages physiques et émotionnels qui peuvent causer des douleurs et des maladies.
- Le renforcement du système immunitaire pour combattre les infections et stimuler la santé globale.
- Le développement de la souplesse grâce au renforcement des ligaments et des articulations et une meilleure résistance aux maladies.
- La suppression des tensions musculaires, qui peuvent causer de la douleur et affecter la mobilité.
- L’élimination des toxines, qui peuvent affecter la santé globale et le bien-être.
- L’augmentation de la longévité grâce à la réduction du stress et à l’amélioration de la santé physique.
- La promotion de la paix intérieure et de la sérénité en réduisant les niveaux de stress et d’anxiété.
- L’amélioration du sommeil
- La réduction de la fréquence des nausées chez les femmes enceintes.
- L’amélioration des symptômes de la constipation.
Bonne pratique et catégorisation de l’automassage
Dans la médecine traditionnelle chinoise, la pratique de l’acupression se fait habituellement le matin bien qu’elle puisse aussi se faire toute la journée à n’importe quel moment. Il y a tout de même des moments plus propices que d’autres pour pratiquer l’automassage : avant de sortir du lit le matin pour se tonifier, en arrivant au travail afin de stimuler sa concentration, avant de dormir afin d’avoir une nuit vraiment reposante.
Il existe deux principales formes d’automassage suivant l’effet escompté qui sont l’automassage énergisant et l’automassage relaxant :
| Automassage relaxant | Automassage énergisant |
| – Vise à soulager les tensions accumulées après une journée de travail – Techniques utilisées visant à stimuler les tissus en profondeur, ce qui peut aider à atténuer les douleurs physiques – Mouvements spécialement conçus pour dénouer les nœuds musculaires provoquant des douleurs en apportant un soulagement immédiat et en favorisant la détente musculaire – Les jambes et les bras sont les zones les plus couramment ciblées lors de l’automassage relaxant, car ce sont les zones les plus sujettes à la tension et à la douleur après une journée de travail. – Technique pouvant aussi avoir des effets positifs sur le mental en favorisant la relaxation et la détente générale du corps. – Certaines techniques d’automassage relaxant peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi la récupération musculaire et la régénération cellulaire. – Peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais il est particulièrement bénéfique avant de se coucher pour favoriser un sommeil réparateur et une récupération optimale du corps. | – Cible principalement certaines zones spécifiques du corps, telles que le visage, les oreilles et les yeux. – Mouvements utilisés conçus pour stimuler les points d’acupuncture, ce qui peut aider à restaurer l’équilibre énergétique du corps et à revitaliser l’organisme. – Particulièrement recommandé aux personnes souffrant de fatigue oculaire, due notamment à une exposition prolongée à un écran. En stimulant les points d’acupuncture autour des yeux et du visage, cette technique peut aider à soulager la tension oculaire et à réduire la fatigue. – En plus des effets sur la fatigue oculaire, l’automassage énergisant peut également aider à stimuler la circulation sanguine et à améliorer le métabolisme, ce qui peut avoir des effets positifs sur la vitalité et la santé globale de l’organisme. – Peut être pratiqué à tout moment de la journée pour aider à stimuler l’énergie et à améliorer la concentration, mais il est particulièrement bénéfique lorsqu’il est pratiqué le matin pour aider à démarrer la journée en pleine forme. |
Quelques techniques d’automassage
Les techniques d’automassage peuvent être effectuées en utilisant les doigts, les paumes des mains, les cristaux de massage, les ventouses ou les bâtons d’armoise pour chauffer les points et/ou les zones à stimuler.
On peut pratiquer l’automassage debout, assis, en mouvement ou en position statique, n’importe où et à tout moment. Toutefois, il est recommandé de se trouver dans un endroit calme et de déconnecter son mobile pour se consacrer pleinement à la pratique. Il est aussi conseillé de porter des vêtements amples pour permettre une circulation optimale de l’énergie.
Pour créer une atmosphère propice à la pratique de l’automassage, il est possible de diffuser des huiles essentielles ou de brûler un bâton d’encens, tout en écoutant de la musique relaxante. Ces éléments peuvent aider à se détendre et à tirer le meilleur profit de la pratique.
S’automasser le visage
L’automassage du visage est une technique qui permet d’améliorer ou de maintenir l’équilibre interne de notre corps. Le teint, la quantité de cheveux ou les rides sont autant de signes de l’état de notre corps qui peuvent être améliorés grâce à un automassage quotidien.
- Au lever, commencez par stimuler le coin interne de l’œil. Ce point d’acupuncture influence l’état de réveil et de tonicité du corps. Stimuler ce point active le mouvement ainsi que la clarté des yeux et du regard.
- Ensuite, exercez des pressions sur les sourcils, également de l’intérieur vers l’extérieur avant de migrer vers les ailes du nez.
- Faites des pressions sur le sommet du crâne, puis tapotez-le avec la pulpe des doigts. Lissez ensuite votre peau du front de l’intérieur vers l’extérieur 3 fois de suite.
- Poursuivez avec une friction des oreilles, un massage de la gorge et de la nuque pour terminer en beauté.
S’automasser les épaules
Pour réaliser l’automassage des épaules, il est important de savoir que cette zone du corps est souvent le siège de tensions qui peuvent indiquer un désordre du foie ou des intestins.
- Pour commencer, vous pouvez vous masser les épaules en plaçant la main droite sur l’épaule gauche et inversement. Répétez ce mouvement trois fois de suite.
- Ensuite, faites doucement des rotations des épaules dans la plus grande amplitude possible, sans bouger les épaules, environ une vingtaine de fois en avant et en arrière.
- Puis inspirez profondément et stimulez vos trapèzes en les palpant et en tirant fortement dessus, en utilisant les deux mains de part et d’autre de votre colonne vertébrale. En expirant, abaissez les deux coudes tout en gardant la tête droite, puis relevez les coudes sur l’inspiration.
S’automasser les bras et les mains
Les bras et les mains sont des parties du corps qui sont souvent sollicitées tout au long de la journée. Que ce soit en travaillant sur un ordinateur, en effectuant des tâches ménagères ou en faisant de l’exercice physique, nos bras et nos mains sont souvent sollicités et peuvent se fatiguer rapidement. Un automassage régulier peut aider à soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ainsi qu’apporter une sensation de détente et de bien-être général.
- Commencez par tapoter l’intérieur de vos bras, à partir du haut de l’épaule, 3 fois à droite et 3 fois à gauche. Puis, tapotez la partie extérieure des bras dans le même ordre.
- Ensuite, pressez le creux au pli du coude externe pour stimuler le point du gros intestin, qui harmonise la circulation des bras.
- À deux travers de doigts à partir du pli du poignet entre le tendon extenseur, stimulez et pressez le point Péricarde 6, qui est un point d’harmonisation du cœur.
- Massez vos mains comme si vous pétrissiez de la pâte à modeler. Insistez sur les parties sensibles pour aider à faire circuler l’énergie et à éliminer les stagnations.
- Ensuite, étirez les phalanges une à une et terminez par frotter vos mains pour dynamiser l’énergie active.
S’automasser les jambes
L’automassage des jambes peut être une pratique bénéfique pour soulager la fatigue et les tensions accumulées dans cette partie du corps. Les jambes supportent notre poids et sont souvent sollicitées dans la vie quotidienne, d’où l’importance de prendre soin d’elles.
- Tapotez le dessus de vos cuisses avec de légères percussions à l’aide du bout de vos doigts, de manière uniforme et régulière, de bas en haut en direction du genou.
- Répétez cette opération sur le côté extérieur et intérieur de la cuisse, sans insister sur le bas.
- Massez vos genoux en douceur en effectuant de légères pressions sur les côtés des genoux, où se trouvent la vésicule biliaire et l’estomac. Si vous ressentez des zones sensibles, massez-les pour stimuler la circulation sanguine.
- Longez la zone jusqu’à la cheville du côté externe et interne des genoux, en vous attardant sur les points douloureux jusqu’à ressentir un soulagement.
- Stimulez le creux poplité situé derrière le genou, qui est en relation avec le méridien de la vessie et peut aider à soulager les hémorroïdes.
- Descendez jusqu’à un creux entre les deux jumeaux, au niveau du mollet, et stimulez ce point jusqu’à ressentir une sensation agréable.
- Terminez par un massage des pieds en pétrissant la plante et en insistant sur les parties sensibles.
